工作压力大，想辞职？别急，先用了这三招再说
一、工作压力大，解决方法只有辞职吗？
朋友发了条动态：要疯了，求票圈好友推荐工作。
我问她怎么了？
她说，“我现在天天十点才下班，领导每天还搞小组排名问我要业绩 ，组员还各种事，不是这个项目进行不下去了，就是那个被客户投诉了。
我现在一个头两个大。天天从九点坐到晚上十点，胖了很多不说，我现在也开始失眠了，经常到两三点钟才睡得着，再这样下去，我真的会疯。”
隔着屏幕，我都能感觉到，此刻的她，有多么愤怒。
有段时间我也失眠过，那会儿要备考，看着倒计时的数字一天天减少，而自己还有很多知识点还没有掌握好，又急又躁，恨不得把书装进脑袋里。
神经也紧绷着，像是上了发条，我不时地进行深呼吸，还是没得到什么缓解。
晚上睡觉要靠喝安神的药，也循序听各种轻音乐。
怕紧张，不想紧张，但还会越来越紧张。
这也就是心理学里说到的“齐加尼克效应”。
齐加尼克效应是指：因工作压力导致心理上的紧张状态。
它源于法国心理学家齐加尼克曾经作过的一次很有意义的实验。
1888年，美国第23届总统竞选之日，候选人本杰明·哈里森（1833—1901年）很平静地在等候最终的结果。他的主要票仓在印第安那州。印第安那州的竞选结果宣布时已经是晚上11点钟了，一个朋友给他打电话祝贺，却被告知哈里森在此之前早已上床睡觉了。
第二天上午，那位朋友问他为什么睡这么早。哈里森解释说：“熬夜并不能改变结果。如果我当选，我知道我前面的路会很难走。所以不管怎么说，休息好不失为是明智的选择。”
休息是明智的选择，因为工作会带来压力。哈里森明白这一点，但他也许不知道自己所要对付的，实际上是因工作压力所致的心理上的紧张状态。
总是处于高度紧张的状态，而一时得不到排解，久而久之，我们的健康也会出现各种问题。
二、”齐加尼克效应”会引发这些危害，你不能不知道
在职场中，处理好”齐加尼克效应”也至关重要。
不然可能会使得大家心理和生理上都经受着煎熬。
1、引发神经衰弱症
工作节奏日趋紧张，也导致工薪阶层心理负荷日益加重。
这个工作还没有完成，下一个工作安排又来了。自己手忙脚乱忙个不停，领导还又在一旁催催催。
说好的八小时工作制，而据艾瑞咨询发布的《中国熬夜晚睡年轻人白皮书》调查显示，常常由于加班工作而晚睡的人群占比约为37.8%。
其中， 日常加班到十点及以后和加班到凌晨的晚睡党比例分别达到27.0%和9.4%。
在自我感知方面，感到工作压力较大和工作压力非常大的人群比例也分别达到 20.4%和10.5%。
迫于严峻的事业压力和自我成长需求，当代年轻人们以熬夜加班为能量来源，哪怕牺牲睡眠，也要支撑着自己赶往前方的奔途。
长时间处于高压环境中，用脑过度，精神负担过重，疲劳又不能从休息中得到完全补充，久而久之，也就会诱发神经衰弱症。
神经衰弱症是由于大脑的兴奋和抑制功能失调，导致精神活动能力减弱，以容易兴奋和迅速疲劳为特征，其主要表现形式为易疲劳、头痛、头昏、失眠、多梦、记忆力衰退、精神不振等。
要工作，但也要健康，不然“上班996，生病ICU”可能离我们就很近了。
2、焦虑会成为生活的常态
上台演讲，快要轮到自己时 ，开始心跳加速，呼吸急促。轮到自己的那刻还带着紧张的情绪走上讲台。
一旦完成演讲后，紧张的信号立马解除，心跳迅速回归正常。
只要还没有完成演讲，紧张也就会持续存在。
工作也是一样，未完成的工作任务，就像埋藏在心里的定时炸弹，焦急地完成一项又一项拆弹任务，直到确定安全后，悬下的心也才能放下来。
据智联发布2019职场人年中报告数据显示，74.2%的人有焦虑情绪。
焦虑会导致我们紧张担心，坐立不安，在很多人开始注重心理健康的今天，我们也要注意到很多的消极情绪也是工作所引发的。
也就要求我们找到合理的解决办法，给自己减压，以更高效地工作。
三、找准方法，做我们能做好的那部分
越是在压力大，很忙碌的时候，也就要越会规划好自己的时间，完成可行性的目标。
1 、少自我设限，丢掉恐惧，你也能行
著名的斯多葛学派作家塞内卡说“折磨我们的往往是想象，而不是真实”
提姆莫里斯也在TED演讲中，用他的亲身经历告诉我们，没有什么是克服不了的，恐惧才是压倒我们的那根稻草。
"praemeditatio malorum" 意思是在最坏情况来临前提前预想，预想最坏的情景及你所恐惧的细节，提姆费里斯结合自身经验，给出了“恐惧设置”，也是目标设置。
先找出三张纸，一支笔。
第一页，“如果我……？”这里写下你所恐惧的东西
在第一栏“定义”中，写下所有你的预想中，会发生的最坏的事情。
在“预防”一栏中，写下答案：我能做什么来预防这些事情的发生，或者至少降低发生的可能性。
在“修复”一栏中，写下，如果最坏的情况发生，你能做什么来减轻损失，或是能向谁求助。
第二页，写下一次尝试或部分成功会给你带来哪些好处？在你直面恐惧时 ，也保持谨慎。
第三页，写下你不行动的代价，如果不做，1个月，6个月，一年，三年，我的生活会发生什么改变？
当你梳理完的时候，你也会清楚，我们真正怕的只是对未来的不确定性。但不行动，你也就没有任何反馈，也就不知道这事做与不做到底会带给你什么影响。不确定的未来，到底怎样，你也无从知晓。
2、利用SMART原则来设置目标
SMART原则，是管理学大师彼得·杜拉克1954年首先提出，在企业管理界被广泛使用，是非常有效的目标管理方法之一。
S代表具体(Specific)，指制定目标要切中特定的计划指标，不能笼统;
M代表可度量(Measurable)，指目标是数量化或行为化的，验证这些目标达成的数据或者信息是可以获得的;
A代表可实现(Attainable)，指目标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的情况;
R代表相关性(Relevant)，指目标是与工作或生活的其它目标是相关联的;
T代表有时限的(Time-bound)，注重目标的达成是有特定期限的。
目标设置完了之后，也就成功了一小半，剩下的环节就是方法、执行、反馈和复盘。
通过完成一项项的目标，从中获得了满足感、自豪感，也能激发我们去挑战更多的不可能。
3、善用“精神胜利法”。
鲁迅笔下的阿Q常用“精神胜利法”自我解嘲，当初了解到这个方法的时候，觉得很搞笑，光精神胜利了有什么用，不还是自欺欺人？
但不管在生活还是工作中，适当地用一下这个法子，对我们也是大有裨益的。
适当地自我安慰，可以帮助我们从紧张的情绪中解脱出来。
人生已经如此艰难，干嘛还总是跟自己过不去，作茧自缚呢？
最后，“齐加尼克效应”的负面影响虽然比较大，但也不妨碍我们利用这个效应激励我们前进，适当的压力，也是能提高工作效率的。
