全网吹爆的天鹅臂究竟是什么？我已经是只废鹅了！
天鹅臂是？
把小仙女们的翅膀折断的天鹅臂其实指的是下面这个视频：
纯看的话，你可能觉得很简单：不就是抬起放下吗？不过真的去做，相信你也会有同样的感觉：我已经是只废鹅了！！
但是累归累，也是真的很有效：
形体变好了：
上半身瘦了挺拔了：
消副乳瘦肩膀：
累是真的累，不过也能感觉到重点锻炼部位的确有收紧的感觉，个人觉得还是蛮适合塑形的。
● 瑜伽/普拉提瘦身：锻炼大肌肉群，消耗身体多余脂肪，让肉长在对的地方；
● 芭蕾操塑形：锻炼普通运动用不到的小肌肉群，让肉变结实、有线条感。
真正做到保持肌肉含量，即使静止不动状态，消耗的能量也比之前多，从而不用以少吃为代价来瘦身且不再反弹。
风靡欧美，明星超模都在练的芭蕾塑形操
每天10分钟，你会有什么改变？
芭蕾塑形操是什么？效果真这么惊人？
对此，吉娜的私教李晓勐说道：芭蕾塑形操旨在通过静态肌肉训练大小肌肉群，让即使没有任何芭蕾舞基础的练习者，也能拥有“芭蕾舞身材”。
首先，跟普通瑜伽、健身操和其他传统较“男性化”的运动都不一样，芭蕾塑形操既能满足女性不花大力气就轻松瘦身塑形的需求，又可增加更多柔美和气质。
具体来说，芭蕾塑形操不仅起到拉长四肢脖颈、紧致腰腹的作用，其较多锻炼到大腿内侧、臀部和深层的核心肌肉群，而减少练习腿部的股四头肌，这种锻炼可避免出现肌肉块，满足了很多女性锻炼腿部的需求。
同时帮助练习者建立“芭蕾肌肉”自主控制身体肌肉走向，包括大腿内侧、臀部，背部、腹部和肩胛骨等核心肌肉群，内在充满力量却外在柔美。
这种自主控制调节（肌肉收缩）训练会无意识贯穿到日常生活中的站、立、躺、卧等，俗称躺瘦！
作为有氧运动，跳30分钟最高可消耗掉500-2000卡路里热量。
跳1小时相当于慢跑10km，减脂塑形效果是练瑜伽、普拉提的3倍。
它带来的“后燃反应”，还能让你一直瘦。简单说，你今天只跳10分钟，接下来24-48小时，脂肪会一直燃烧。就算窝在沙发玩手机，也能瘦！
它能给你瑜伽给不了的力量，给你Tabata给不了的优雅，给你HIIT给不了的快乐……这也是近年来芭蕾塑形操风靡全球、维密超模明星如麦当娜等都特别热衷于它的原因。
芭蕾塑形操简单又不枯燥，想瘦哪就瘦哪的特点，让“金刚芭比”粗壮身材的宋茜也实现了“逆生长”，收获完美身材。
芭蕾塑形操是真正顺应人性，最不需靠意志力就能坚持的事：耗最少体力，花最短时间，没有减肥瓶颈期，受伤风险最小，却迅速收获优雅曼妙的气质S身材！
不止明星，我也以身试法，仅每天起床刷牙洗脸后，抽5-10分钟练芭蕾塑形操，2周后，没一点舞蹈和运动基础的我，就瘦出了从未有过的锁骨和马甲线！
为什么芭蕾塑形操效果这么好？这就不得不提她的首创人李晓勐（momo）了。
晓勐，与《红楼梦》林黛玉扮演者蒋梦婕是同校好闺蜜；宋茜的形体私教导师。
因跳操年近40全身没一点赘肉
一字肩、天鹅臂、小蛮腰、性感臀、少女腿
听听晓勐的故事，相信你马上能收获到“鲜为人知”的急速瘦身塑形秘诀。
胖成136斤大妈
靠芭蕾塑形操1个月瘦回95斤芭蕾公主
从小练舞，晓勐的身材一直都挺苗条。
宋茜/蒋梦婕芭蕾塑形操导师
香港国际舞蹈中心芭蕾舞高级导师
可因运动不当，事业正当红的她关节损伤、肌肉撕裂.......医生说暂时不能跳舞和做剧烈运动。眼看比她年轻的配舞都成了主舞，而她却因受伤舞蹈事业被停滞。焦虑，压力大到只能靠吃来缓解压力的晓勐，不到1年，体重就硬生生飙到135斤，女神成了“女胖子”。
从小腿型不好看的晓勐，胖了后，肚子松松垮垮，整个人就像行走的大号猪肉冻……
女性最讨厌的体态+发胖，全让她赶上了，让晓勐十分难堪又难受。为变瘦变美，她想通过节食减肥，伤身又坚持不下去；想运动瘦身，又不敢继续，她每天都在自我矛盾中艰难度日。
这期间体重倒挺自觉，一天天上涨.....
后来，她上网查询运动健身资料，光国内教材就买了不下200本，也让朋友从国外给她带回最新的运动书籍。
看过资料后，她才知道：减肥过程本身是反人性的，如果过程本身让你不快乐，那么仅靠意志力很难坚持。
她恍然大悟，转而想到小时候每次跳完舞，都会觉得很开心很放松。“有没有一种方法，能将动感快乐的舞蹈和漫长枯燥的减肥结合，达到开心高效的瘦身效果呢？”
于是她转头疯狂研究，考取了20多项国际健身资格认证：
包括美国运动委员会ACE执照、左右普拉提功能训练师资格证 、国家体育舞蹈教师资格证书、国家运动营养师、国家一级健身指导员、DFFA全能教练资格证书……
做好一切准备工作后，她结合国人体质进行改编，总结出了一套芭蕾塑形操：
每个动作极尽温柔强度不大，但精准刺激全身大小肌肉群；
让肌肉形成记忆时刻控制肌肉走向，瘦胳膊、细大腿、直肩美背、丰胸翘臀、马甲线……
没想到跳起来特别轻松快乐，且在躺卧休息时，也能触发大脑精准控制肌肉走向（静态肌肉训练，躺着就能让肉长对地方）。
1年都没减掉的体重，在跳芭蕾塑形操的这2个月，晓勐就瘦了40多斤，鼓囊囊的肚皮有了马甲线，腿型纠正变好看了，身高1米75的她从135斤瘦到95斤，又恢复到女神身材。
尝到甜头的晓勐，为进行更深入科学的设计，还特地飞到澳大利亚，拜访88岁的世界级礼仪皇后，学习更前沿的气质修炼法。
进一步认识到：减肥根本不需高强度、长时间苦哈哈练，只要控制肌肉的走向，即使静态训练也能减脂塑形，不仅瘦的凹凸有致，连坐姿都能十分优雅！
好身材成为她最好的名片
20年专研，帮助13万+人轻松瘦身
独树一帜的“芭蕾塑形操”，因快乐高效，在众多简单、粗暴的瘦身项目中脱颖而出，成了一匹黑马。而她的身材，也成了她最好的名片。
也因此，晓勐被评为香港国际舞蹈中心最受欢迎的芭蕾形体导师。被邀请到华盛顿林肯艺术中心演出，参演《花木兰》、《雷雨》等担任主舞。
蒋梦婕、宣璐、苗苗、宋茜等明星模特的专属形体私教导师。受邀赴加拿大、法国、英国、美国、澳大利亚、俄罗斯、中国台北、韩国等演出授课，是国内炽手可热的芭蕾形体导师，被国内外大赛纷纷邀请做为评委；
她的线下私教课也一课难求，甚至还有学员连续预约3个月，特意从外地跑来，只为上一节她的课。
帮更多人瘦身塑形成功后，晓勐在教学过程中也认识到更多现实问题。网上不少减肥效果好的瘦身操，但客观讲，对普通人不太友好。
要么动作复杂，很难记住：如果没舞蹈经验，往往需花大量时间去学习和记忆。很多时候眼睛说记住了，身体却告诉你跟不上。
要么运动强度非常大，易受伤：如果没有多年健身习惯，一开始就进行高强度的运动，很可能不到几天，老腰和膝盖就发出强烈抗议。
于是她又根据自己10多年的私教经验，结合亚洲女性群体的审美标准将“芭蕾塑形操”再次进行编排和升级。简化动作降低难度的同时保证减脂效果，帮助学员们快速燃脂塑形，还能轻松长期坚持。
形体修复，串联呼吸和体式，排浊凝神唤醒全身肌肉，进入甩肉状态；
小肌群训练，在绷拉直中消脂塑形，打造与舞者一样的纤长体型和优雅气质；
全身塑形，静态肌肉训练法提升心肺功能和肌耐力，边减脂边塑形，躺着肉也能长对地方。
每天10分钟，坚持11天，就能在拥有健康的同时打造前凸后翘的曲线和优雅气质。这些年下来，晓勐累计帮助了130000+名学员收获曼妙S曲线。从学生、上班族到宝妈，甚至是退休阿姨，都很受用她的芭蕾塑形操
她们对晓勐的一致评价是：“晓勐老师的训练方法——简单、轻松无压力，还能快速瘦身提气质，效果还立竿见影。”
60岁邻居张阿姨退休后，身体胖了血压升高。一直跟着网上练习，可停下来就反弹，晓勐带着她练芭蕾塑形操。
动作简单，强度又低，张阿姨上瘾了，不到半个月，整个大腿内侧赘肉不见了，腿部线条感笔直，腰臀线上移，血脂降低，整个人显高又年轻。
显高5厘米年轻10岁
微微29岁 办公室白领
兰兰，练了11天后，大腿笔直、小腿纤细，整个腿部看上去更修长有力。
助13w+女性脱胎换骨，
改变你一生的秘密，就在芭蕾塑形操中
瘦下来的女人，改变的不仅仅是体重，更是气质。找到专业的教练帮你减肥瘦身，一定会事半功倍，更安全、更轻松瘦下来。
今天，晓勐老师将带着她20多年的舞蹈经验和11年私教经验，为大家带来这堂魅力芭蕾塑形操，让你在家瘦出S曲线。每天跳10分钟，轻松快乐瘦下来。
逆生长、减肥瘦身塑形、美容提升气质......
这些芭蕾塑形操统统可以做到！
有了轻盈身躯，才有自信和别人羡慕的目光！
想做魅力气质女神，就先修炼自己！
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每天10分钟，坚持1个月，健健康康，快快乐乐，瘦出好身材！激活深层核心肌群，唤醒静态肌肉，帮你快速燃脂，体态、气质提升10个level！全身参与，强调腹，头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位协调运动。
坚持1个月，就能拥有健康苗条身材和优美的身形，就像她们↓
女人无论奔几，最高级的炫富，永远都不是买得起爱马仕，用得起香奈儿，而是年龄成谜，身材无敌。一副比同龄人曼妙的身材，才是女人一生的骄傲和资本。
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